Vrei sa slabesti, dar pentru moment te-ar multumi si doua-trei kilograme in minus? Vrei sa-ti schimbi stilul de viata, sa traiesti mai sanatos?
Toti oamenii trec prin aceste dileme si cauta cu disperare un remediu usor de pus in practica. Ca sa nu te simti coplesita inca de la inceput, iti impartasesc sase trucuri care isi vor arata in timp eficienta si mai ales, te vor proteja de efectul yo-yo.
De mici suntem invatate un lucru bine facut cere timp, insa in viata noastra de adulti vesnic grabiti, tindem sa uitam ca trebuie sa mai avem si rabdare. O analiza la rece a unei diete (oarecare) iti va arata ca pierzi un numar mare de kilograme la inceput, insa, treptat, corpul tau va reactiona mai incet, dar mai sigur.
Urmatorii sase pasi sunt ca un semnal de alarma la obiceiurile vietii cotidiene. Schimbarea finala tine doar de tine.
1. Inceteaza sa mai bei calorii
La sfarsitul anilor '70, populatia lumii consuma in jur de 70 de calorii pe zi, doar din sucurile care contineau cantitati mari de zahar. Dupa anul 2000, am ajuns sa consumam chiar si 190 de calorii sub forma sucurilor acidulate, care contin zahar si ne dau impresia ca avem mai multa energie. Astazi, o mare parte din populatie sufera de obezitate, iar specialistii au ajuns la concluzia ca printre alte surse se afla si aceste bauturi.
Specialistii spun ca nu exista scuza nici pentru cei care consuma bauturi light, aparent, ele sunt la fel de daunatoare pentru organismul nostru. Mai mult, s-a constatat ca zaharul da dependenta.
Nici sucurile naturale nu sunt tocmai acceptate de medicii nutritionisti, acestia ne sfatuiesc sa inlocuim sucul cu fructul natural. Asa o sa avem, pe langa energie, si senzatia de saturatie, ca dupa o masa normala.
Tot la capitolul "bauturi", oamenii trebuie sa fie cumpatati atunci cand consuma alcool si sa nu se lase inselati de senzatia ca au mancat ceva consistent dupa ce au baut un pahar cu lapte.
2. Mananca mai multe proteine
Nu stiu daca mai tii minte dezbaterile starnite odata cu aparitia dietei Atkins - mai multe proteine, mai putini carbohidrati. Atunci, specialistii spuneau ca aceasta dieta nu este tocmai potrivita pentru noi. Astazi, dupa vreo sapte ani, au ajuns la alta concluzie - daca mancam mai multe proteine, aparent intr-o perioada scurta de timp, s-a dovedit ca ajungem sa consumam mai putine calorii.
3. Mananca mai multe fibre
Fibra este "baiatul bun" din alimentatie, prietenul de nadejde in lupta cu kilogramele. Ajuta corpul la protejarea impotriva cancerului de colon, a bolilor de inima, incetineste digestia, da senzatia de satietate si partea cea mai buna este ca se gaseste usor.
Cu toate acestea, trebuie sa existe si o parte negativa - omul nu obisnuieste sa manance indeajuns aceste alimente cu continut ridicat de fibre. Ratia noastra de fibre este la jumatate fata de cat ar trebui sa consumam.
Fibrele se gasesc in: cerealele si produsele cerealiere (tarate de grau, faina integrala de grau), unele fructe (nuci, caise, smochine, prune) si legume (fasole uscata, mazare, linte).
Creste numarul acestor alimente, consumale sub toate formele (manacate in aburi, cu putin ulei, incalzite in cuptor, in sendvisuri, in tocanite sau deasupra pizzelor) si scade din restul!
4. Nu te duce in ispita
"Nu pot sa mananc o mica, micuta, mititica, bucatica de ciocolata?" Raspunsul, de preferat nu, dar cum nu te poti abtine, cenzureaza-ti pofta la doar o bucatica, nu toata ciocolata.
In urma cu un secol, ca sa poti consuma 400 de calorii trebuia sa mananci carne, legume si orez. Acum, aceeasi cantitate poate fi mancata mult mai usor, totul se afla intr-o singura punga cu chipsuri. Cum nu poti sa fugi de ele mereu, specialistii sfatuiesc ca, pentru inceput, sa nu le aduci niciodata acasa.
5. Adauga 2000 de pasi pe zi
Da, asta implica mers, in jur de 20-25 de minute si 100 de calorii date jos, intr-un mod sanatos. In plus, o sa ai energie sa-ti tonifiezi corpul, toate dintr-un singur pas. Dupa cum ziceam la inceput, totul se face usor, incet si sigur.
Daca tot faci acesti pasi, treptat incearca sa faci din ce in ce mai multi. Cand cobori sa-ti iei corespondenta, da si o tura de bloc (sau de casa) inainte sa te intorci la hibernat. Mergi la intalniri pe jos sau daca esti sofer, parcheaza mai departe de destinatia finala.
6. Reduce din timpul stat jos
Cand stai jos, pierzi atatea calorii cat in timpul somnului, adica mult prea putine. Somnul ajuta la digestie si la echilibrarea tuturor functiilor organismului, insa statul are efectul invers sfatului precedent.
Specialistii in psihologia inactiva, au ajuns la concluzia ca aceasta "activitate" duce la cresterea greutatii, la diabetul de gradul doi si la boli cardiovasculare. Aceste probleme nu ii ocolesc nici pe oamenii carora le-a fost prescris de catre medic sa mearga minim 150 de minute pe saptamana.
Trebuie sa te motivezi sa faci mult mai multa miscare. Daca stai in picioare cand speli vasele sau cand te imbraci nu inseamna ca ai facut exercitii, de preferat este ca timp de sase-sapte ore pe saptamana sa faci miscare.
Cei mai multi dintre noi petrecem mult timp in fata calculatorului sau a televizorului, doua dintre activitatile cele mai inactive posibil, chiar daca ne punem creierul in miscare. Daca diminuam din timpul petrecut cu ochii in ecran, mai mult ca sigur o sa ne gasim alte lucruri de facut, care implica si miscare.
Un singur lucru mai este de spus, mare grija la suplimentele alimentare de pe piata. Inca nu s-a inventat pilula perfecta anti-obezitate, care sa nu aiba efecte secundare nefaste. Unele pot sa te ajute in lupta cu kilogramele, dar nu si daca ritualurile tale moderne raman neschimbate.
Deci de ce mai stai jos? Ai citit destul.
Sursa: Yahoo; Foto: Hepta
Toti oamenii trec prin aceste dileme si cauta cu disperare un remediu usor de pus in practica. Ca sa nu te simti coplesita inca de la inceput, iti impartasesc sase trucuri care isi vor arata in timp eficienta si mai ales, te vor proteja de efectul yo-yo.
De mici suntem invatate un lucru bine facut cere timp, insa in viata noastra de adulti vesnic grabiti, tindem sa uitam ca trebuie sa mai avem si rabdare. O analiza la rece a unei diete (oarecare) iti va arata ca pierzi un numar mare de kilograme la inceput, insa, treptat, corpul tau va reactiona mai incet, dar mai sigur.
Urmatorii sase pasi sunt ca un semnal de alarma la obiceiurile vietii cotidiene. Schimbarea finala tine doar de tine.
1. Inceteaza sa mai bei calorii
La sfarsitul anilor '70, populatia lumii consuma in jur de 70 de calorii pe zi, doar din sucurile care contineau cantitati mari de zahar. Dupa anul 2000, am ajuns sa consumam chiar si 190 de calorii sub forma sucurilor acidulate, care contin zahar si ne dau impresia ca avem mai multa energie. Astazi, o mare parte din populatie sufera de obezitate, iar specialistii au ajuns la concluzia ca printre alte surse se afla si aceste bauturi.
Specialistii spun ca nu exista scuza nici pentru cei care consuma bauturi light, aparent, ele sunt la fel de daunatoare pentru organismul nostru. Mai mult, s-a constatat ca zaharul da dependenta.
Nici sucurile naturale nu sunt tocmai acceptate de medicii nutritionisti, acestia ne sfatuiesc sa inlocuim sucul cu fructul natural. Asa o sa avem, pe langa energie, si senzatia de saturatie, ca dupa o masa normala.
Tot la capitolul "bauturi", oamenii trebuie sa fie cumpatati atunci cand consuma alcool si sa nu se lase inselati de senzatia ca au mancat ceva consistent dupa ce au baut un pahar cu lapte.
2. Mananca mai multe proteine
Nu stiu daca mai tii minte dezbaterile starnite odata cu aparitia dietei Atkins - mai multe proteine, mai putini carbohidrati. Atunci, specialistii spuneau ca aceasta dieta nu este tocmai potrivita pentru noi. Astazi, dupa vreo sapte ani, au ajuns la alta concluzie - daca mancam mai multe proteine, aparent intr-o perioada scurta de timp, s-a dovedit ca ajungem sa consumam mai putine calorii.
- Proteine - peste, fructe de mare, carnea alba de pui, vita, lactatele degresate, oua si legume.
- Carbohidrati - buni: cereale si paine integrala, fructe, legume, orez brun, ovaz, orz, linte, cartofi; rai: cereale rafinate, painea alba, gogosi, prajituri, bauturi acidulate, chipsuri, paste.
3. Mananca mai multe fibre
Fibra este "baiatul bun" din alimentatie, prietenul de nadejde in lupta cu kilogramele. Ajuta corpul la protejarea impotriva cancerului de colon, a bolilor de inima, incetineste digestia, da senzatia de satietate si partea cea mai buna este ca se gaseste usor.
Cu toate acestea, trebuie sa existe si o parte negativa - omul nu obisnuieste sa manance indeajuns aceste alimente cu continut ridicat de fibre. Ratia noastra de fibre este la jumatate fata de cat ar trebui sa consumam.
Fibrele se gasesc in: cerealele si produsele cerealiere (tarate de grau, faina integrala de grau), unele fructe (nuci, caise, smochine, prune) si legume (fasole uscata, mazare, linte).
Creste numarul acestor alimente, consumale sub toate formele (manacate in aburi, cu putin ulei, incalzite in cuptor, in sendvisuri, in tocanite sau deasupra pizzelor) si scade din restul!
4. Nu te duce in ispita
"Nu pot sa mananc o mica, micuta, mititica, bucatica de ciocolata?" Raspunsul, de preferat nu, dar cum nu te poti abtine, cenzureaza-ti pofta la doar o bucatica, nu toata ciocolata.
In urma cu un secol, ca sa poti consuma 400 de calorii trebuia sa mananci carne, legume si orez. Acum, aceeasi cantitate poate fi mancata mult mai usor, totul se afla intr-o singura punga cu chipsuri. Cum nu poti sa fugi de ele mereu, specialistii sfatuiesc ca, pentru inceput, sa nu le aduci niciodata acasa.
5. Adauga 2000 de pasi pe zi
Da, asta implica mers, in jur de 20-25 de minute si 100 de calorii date jos, intr-un mod sanatos. In plus, o sa ai energie sa-ti tonifiezi corpul, toate dintr-un singur pas. Dupa cum ziceam la inceput, totul se face usor, incet si sigur.
Daca tot faci acesti pasi, treptat incearca sa faci din ce in ce mai multi. Cand cobori sa-ti iei corespondenta, da si o tura de bloc (sau de casa) inainte sa te intorci la hibernat. Mergi la intalniri pe jos sau daca esti sofer, parcheaza mai departe de destinatia finala.
6. Reduce din timpul stat jos
Cand stai jos, pierzi atatea calorii cat in timpul somnului, adica mult prea putine. Somnul ajuta la digestie si la echilibrarea tuturor functiilor organismului, insa statul are efectul invers sfatului precedent.
Specialistii in psihologia inactiva, au ajuns la concluzia ca aceasta "activitate" duce la cresterea greutatii, la diabetul de gradul doi si la boli cardiovasculare. Aceste probleme nu ii ocolesc nici pe oamenii carora le-a fost prescris de catre medic sa mearga minim 150 de minute pe saptamana.
Trebuie sa te motivezi sa faci mult mai multa miscare. Daca stai in picioare cand speli vasele sau cand te imbraci nu inseamna ca ai facut exercitii, de preferat este ca timp de sase-sapte ore pe saptamana sa faci miscare.
Cei mai multi dintre noi petrecem mult timp in fata calculatorului sau a televizorului, doua dintre activitatile cele mai inactive posibil, chiar daca ne punem creierul in miscare. Daca diminuam din timpul petrecut cu ochii in ecran, mai mult ca sigur o sa ne gasim alte lucruri de facut, care implica si miscare.
Un singur lucru mai este de spus, mare grija la suplimentele alimentare de pe piata. Inca nu s-a inventat pilula perfecta anti-obezitate, care sa nu aiba efecte secundare nefaste. Unele pot sa te ajute in lupta cu kilogramele, dar nu si daca ritualurile tale moderne raman neschimbate.
Deci de ce mai stai jos? Ai citit destul.
Sursa: Yahoo; Foto: Hepta
0 comentarii:
Trimiteţi un comentariu